Приемы релаксации, концентрации сил и экономии энергии

3. Постойте некоторое время с закрытыми глазами, пытаясь представить высокую, стройную мачтовую сосну.

4. Постарайтесь отождествить себя с ней, почувствовав, как ветер плавно покачивает вас из стороны в сторону.

5. Войдя в образ, представьте, что ваши ступни — это неподвижная корневая система сосны, а все остальное туловище — ровный ствол. Сделайте по пять следующих плавных движе-ний под «порывами ветра». Вначале покачивайтесь вперед и назад, отклоняя при этом ровное как ствол тело на 15—0 % в каждую сторону. Затем, сделайте по пять покачиваний влево и вправо, а также по часовой и против часовой стрелки. Ступни ног должны быть неподвижно прижаты к полу — они ваша «корневая система».

5. В следующей фазе неподвижная корневая система начинается с поясницы и до ступней ног включительно. Сделайте, те же пять покачиваний в каждом направлении с закрытыми глазами. Если у вас есть такая возможность, то войти в образ и слиться со стихиями поможет музыка с записью звуков при роды.

6. В последней фазе корневая система начинается от седьмого шейного позвонка (он находится у основания шеи и выступает наружу) и заканчивается, по-прежнему, неподвижными ступнями ног. Стволом в данном случае является голова. Постарайтесь постепенно довести амплитуды покачивания в каждом направлении до 40...45 %, не отрывая при этом ступни от пола и не сгибая тела.

7. Проделав покачивания в каждом из направлений, сядьте, расслабьтесь и сделайте 10... 15 глубоких плавных вдохов и выдохов.

Механизм данного приема заключается в том, что мы, осуществляя эти движения, концентрируем и направляем энергию в позвоночный столб. Активизируя его деятельность, мы тем самым приводим в тонус всю нервную систему, как бы прокачивая ее «свежим ветром». Одновременно происходит отдых и активизация функций нашего организма, и мы восстанавливаем работоспособность прямо на рабочем месте.

Другие статьи по теме:

Добавить комментарий:

Наш опрос